月経前症候群は、排卵が起こった時期から月経までの間に身体にいろいろな症状が現れることです。女性なら誰しも掛かる症状であり、生理のある方のおよそ８０％が経験しているとされています。
月経前症候群の原因はホルモンの変化であると考えられています。月経前症候群の症状は身体面では体の不調、下腹部の痛み、精神面ではイライラしたり、一時的に鬱のようの状態になることもあって、個人差が大きく、健康上深刻な状態になることもあります。
生理周期によって症状が起こり、軽くなったり重くなったりを繰り返し、毎月憂うつな気分になることも多いでしょう。
月経前症候群は女性ならではの症状で、男性にとっては理解が及ばないためか、人知れず悩みを抱える女性も多いはず。
しかし、月経前症候群の知識を習得した医師が常駐している婦人科や、女性外来で専門的に診る病院やクリニックも増えており、社会的にも月経前症候群の治療が進めやすくなって来ているようです。
海外では、月経前症候群の研究が積極的に進められていて、ＰＭＳセンターや専門外来などが存在し、いずれ日本でも月経前症候群外来や月経前症候群治療が一般的になると予想されています。

月経前症候群はなぜ起こるのでしょうか。月経前症候群が起こる要因はいくつか考えられています。ホルモンの崩れが大きいとされますが、しかし原因はまだはっきりと解明されていません。
有力なのは、エストロゲンとプロゲステロンのバランスが乱れることです。エストロゲンは卵胞ホルモン、プロゲステロンは黄体ホルモンとも呼ばれており、生理や妊娠・出産など女性と深い関わりのあるホルモンで、月経前症候群はこれらのバランスが取れなかったりすることや、プロゲステロンの過剰分泌で体に水分が蓄積され過ぎて代謝異常になるためとされます。
それから、月経前症候群は脳内の状態が変化することよっても起こると考えられます。脳内物質のセロトニンやβ－エンドルフィンは、生理が近づくと分泌量が低下することが分かっています。それが原因となって精神的に落ち込んで鬱状態になったり体調も悪くなり、月経前症候群の要因になると言われています。
原因は他にもあって、ビタミンやミネラルの不足、紅茶やコーヒーなどのカフェインの摂り過ぎや、甘い物好きな方に月経前症候群になる傾向が見られることから糖分の過剰摂取も原因の１つとされます。
月経前症候群の原因には複数の説があるので、症状の緩和のには原因になる要因を避けることが大切でしょう。

 

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月経前症候群はそれなりの対策をすればある程度症状を軽くすることが出来るとされます。婦人科などの診察を受けて薬物治療をしたり、食生活など生活面に注意を払うと改善に役立つでしょう。
月経前症候群の症状や原因について調べ、積極的に取り組むだけでも痛みや沈んだ気持ちになるのが防げますから、先ずは自分で出来る事から対策を練っていきたいものです。
症状の改善にはきちんとした治療を受けると共に、規則正しい生活と適度な運動、それから、十分な睡眠を取ることにも注意します。
月経前症候群は冷え症の女性だと症状が悪化するとも言われ、体を冷やす行為を避けることも重要です。ファッションを気にする方の間ではボディラインを強調する服装が人気ですが、お腹や腰を冷やすので良くありません。ストールや靴下など保温性の良い服装が月経前症候群対策にはおすすめです。
また、体質改善も効果的です。新陳代謝を高めるビタミンが含まれる食品や、漢方のように体の中から病気になりにくいようにする方法も良いでしょう。
月経前症候群にはリラックスするのも大切といわれるので、お風呂にアロマオイルを入れたり、癒しに効く音楽を聴いて緊張した気持ちをほぐすのも有効です。月経前症候群の為に、是非これらの方法を取り込んでみてはいかがでしょうか。

 

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月経前症候群に効果的とされる食品や献立を紹介してみましょう。症状を緩和して、体の中から健康で美しくなるためにも、積極的に食べるように心掛けてはいかがでしょうか。
月経前症候群には塩分を控え、野菜と中枢神経の正常化に役立つビタミンＢ６が豊富な肉などを中心にした食事が良いされます。
更に、代謝が落ちてむくみやすくなりますから、カリウムが含まれた食品を摂り、水分も充分取ることが重要になるでしょう。
それから、月経前症候群の症状で乳房の張りで悩んでいる方にはビタミンＡが有効で、γ(ガンマ)－リノレン酸が多い月見草などの種子油がピッタリとされます。
おすすめ食材は、野菜ならほうれん草、にんじん、たまねぎ、にんにくに、昆布やわかめなどの海藻類、ビタミンＢ６が含まれる豚肉、玄米、いわしも最適です。玄米ご飯に豚肉のにんにく炒め、オリーブ油のドレッシングを使った野菜とわかめのサラダ、ほうれん草のお浸しといった献立はいかがでしょうか。
またカリウム摂取にはバナナが向いています。ヨーグルトと一緒に食べると、月経前症候群の症状である便秘防止に有効です。
月経前症候群に特におすすめなのはイソフラボンが多い豆腐など大豆製品を使った食事とされます。先に紹介した食品と一緒に豆乳鍋も良いですね。
月経前症候群の症状緩和の為に、役立つ食品を毎日の食事に取り入れましょう。

 

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